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解除便秘的十種方法


解除便秘的十種方法
 


便祕
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一、多喝開水 
       

        喝水,是解決便秘問題的第一要務,因為水份不足時,不論使用何種方法,都是事倍功半。每天補充二千至二干五百cc左右的水分,讓糞便維持適常的軟硬度,特別是起床後喝一杯水有助排便。

二、多吃含膳食纖維的食物 
       

         由於膳食纖維會增進腸道蠕動、縮短食物通過的時間,現代人的飲食過於精緻,是造成便秘的主要因素之一,所以要多吃高纖維的食物,如:蔬菜、水果、豆類、胚芽米、麥片、海藻......等。


 

富含膳食纖維的水果
http://lady.tom.com/dimg/2007/0402/img-2526372163.jpg

三、補充含乳酸菌之食物

        人體腸到中有許多好的乳酸菌,可維持腸道健康,但隨著一些外在因素,如服用抗生素等,皆會使腸道乳酸菌逐漸減少,可以以優酪乳取代一般乳製品,來充腸道的乳酸菌數量或服用市售乳酸菌產品。

四、補充乳酸菌生長的食物

  人體的腸道中含多種有乳酸菌,可以協助人體維持腸道健康,不過我們必須提供「能源物質」-膳食纖維和寡糖,若是在飲食中特別注意攝取這些有利於有乳酸菌生長的物質。當食物中的纖維到達大腸後,會被腸內細菌利用,進行發酵作用,產生具有刺激腸蠕動、促進排便效果的有機酸。

 
健康食品認證之葡萄王康貝兒乳酸菌產品
http://www.gs03.url.tw/gs/fundrich/upimage/20083311710952534.jpg

五、避免脂肪不足


        多數人總是認為脂肪熱量高而避之不吃,其實脂肪不僅具有潤糞的功用,而且脂肪酸也可刺激腸蠕動。


六、規律的飲食生活


        三餐定時定量,避免暴飲暴食,勿吃宵夜,以免造成腸胃的負擔,破壞腸胃規律的運作。


七、避免精神緊張、壓力過重


        現今社會進步,生活步調緊湊,工作忙碌緊張,心理壓力大,而精神緊張會抑制排便反射;壓力過重會導致內分泌失調,這些都是加重便秘的因素。


八、適當的運動


        生活起居避免久坐少動,宜多活動以流通氣血,運動可以刺激腸胃蠕動,增加腹壁肌肉和其他排便肌肉的收縮力量。


九、養成定時排便習慣


        繁忙的工商業時代,有些人連排便的時間都沒有,久而久之即形成便秘。所以無論如何,每天一定要給自己固定時間去培養便意。

十、腹部按摩刺激腸胃 
   

        每日按摩腹部,可以讓腸胃得到適度的刺激,使排便功能恢復正常。


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