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肺=永不清洗的“吸塵器”如何清肺潤肺

肺=永不清洗的“吸塵器” 如何清肺潤肺 專家把現代人的肺比喻成了永不清洗的“吸塵器”。一個成年人每天呼吸2萬多次,吸入超過20公斤的空氣。當這些空氣受到污染時,肺也成了人所有器官中最髒的一個! ◎汽車尾氣、油煙、粉塵、花粉、裝修後散發出的苯和甲醛、貓狗等動物身上細小的絨毛,甚至被褥上的蟎蟲和新傢俱上的油漆味道,都會傷害你的肺。 ◎先是導致咳嗽、氣喘,之後,這種對氣管的刺激會直接影響與它緊密相連的肺,讓肺泡發生變化,最嚴重的後果是引發一系列疾病:肺氣腫、慢阻肺、肺心病,最終導致心衰和呼吸衰竭。 一個養滿花草的陽臺 ◎一天中,人有80%的時間都是在室內度過的。千萬別以為緊閉的門窗可以把各種空氣污染隔絕在室外,香煙、建築材料、清潔劑、辦公用品都是無處不在的污染源。要想對付這些污染,一個最好的辦法就是請來它們的“天敵”——綠色植物。 綠色植物是家裡的“天然氧吧”,它們進行光合作用,吸收二氧化碳,釋放大量新鮮的氧氣。有些植物相當於一個“綠色吸塵器”,比如葉片較大或上面長有細小絨毛的植物,可吸附煙塵和粉塵。 專家提醒:對花粉有過敏史的人不宜在家裡養太多花草,尤其嬰幼兒對花草過敏的比例遠遠超過成人。此外,不要在臥室中養花草,它們會在夜裡吸收氧氣,釋放二氧化碳。 如果你的陽臺夠大,而且通風、陽光燦爛,最好在那上面開闢一片小小的綠色天地:家裡陽臺朝南、陽光充足,可種些黃瓜、苦瓜、番茄、菜豆、萵苣、韭菜等蔬菜;陽臺朝東或朝西,可種洋蔥、油麥菜、小油菜等喜光耐陰的蔬菜;陽臺朝北,可選擇空心菜、木耳菜等耐陰的蔬菜。 一周強心肺的運動計畫 如果你每天能花1個小時堅持運動,無疑對心肺健康有很大的好處。 ◆一周強心肺運動計畫:第1天:有氧運動;第2天:力量訓練、拉伸訓練;第3天:有氧運動;第4天:拉伸訓練;第5天:力量訓練;第6天:有氧運動、拉伸訓練;第7天:休息。 ◆有氧運動:最好選擇快走,不受場地限制,不需要特殊器械,隨時隨地都可進行。每小時走5—6公里,每分鐘大概走120—140步。保持中等強度,即運動時心率約為170減去年齡,比如40歲人的心率約為130,60歲約為110。 ◆力量訓練:俯臥撐,可鍛煉手臂、胸部、肩部肌肉。下蹲運動,鍛煉大腿和小腿肌肉。減去多餘脂肪可幫助降低血糖和甘油三酯,減少患動脈硬化的風險。 ◆拉伸訓練:舒緩的拉伸運動有助於減少緊張,讓血壓更加平穩。具體做法:1.坐在地板上,左腿向左邊平伸,右手自頭上伸過,夠左腳腳尖。保持30秒,換另一邊。2.躺在地板上,臀部儘量向天花板提升,肩胛骨著地,保持1分鐘。 一間無煙的住所 ◆不管香煙還是廚房油煙,目前都已成為世界公認的“心肺殺手”。 如何打造一個無煙的居所? ◆專家建議:除了戒煙外,拒絕“二手煙”和“三手煙”也非常重要。因為煙霧揮發後,其中的重金屬、致癌物甚至輻射物質最多能滯留幾個月的時間。 ◆因此,當有人在室內抽煙時,首先不要立即進入煙霧彌漫的密閉環境,然後儘量開窗通風,在房間裡待的時間越短、次數越少,受到的危害越小; ◆其次,儘量遠離吸煙者以及帶有煙味的環境和人,距離越遠,受到的傷害越小; ◆第三,煙霧彌漫的場所,可以通過戴口罩減少一定吸入量; ◆第四,及時打掃有人吸煙的環境,如清理煙灰缸、更換窗簾等,吸煙的人也要儘快洗澡、換衣服,減少身上有毒物殘留。 ◆對於廚房油煙,炒菜時的油溫不能太高,少選煎炸等需要高油溫的烹調方式;學會挑油,品質差、雜質多的油產生的油煙多,橄欖油等油煙比較少。日本人的飲食方式:多燉煮,多吃涼拌菜和沙拉,能最大地減少油煙。 ◆最後,廚房一定要經常通風,選擇一個好的抽油煙機及時排煙。 一頓全麥營養果蔬餐 飲食習慣和心肺健康有著重要關係,有人總結過心臟病患者的六大不良飲食習慣:多吃少餐、晚餐過遲、喜吃精糧、過食肥甘、偏食挑食和煙酒成癖。這些習慣都會導致體內膽固醇堆積,讓動脈壁越來越厚,最後形成動脈硬化。 從中醫的角度來說,吃肉過多同樣會影響肺部健康,尤其是肥肉容易生痰,造成氣道阻塞,進而影響整個肺部。 專家建議:每天至少應吃一頓營養的全麥果蔬餐,燕麥是最好的降膽固醇食物。此外,蔬菜水果中的各種維生素、礦物質、抗氧化物等會對心臟起到綜合保護作用,因此每種都要吃,不能偏食。 如何判斷自己每天的全麥果蔬餐是否吃得夠量?每天的粗糧攝入量應該達到50—100克,蔬菜水果400—500克,且最好吃到5種以上,最好包含紅、黃、綠、白、黑五色。 一小時放鬆時間 現代人的精神就像一根繃緊的鋼絲,巨大的工作壓力和緊張情緒,導致年輕人出現心肺疾病的機率越來越高,很多人被迫把逛街、吃飯、會友、交際、看電視和上網當作休息方式。   健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。只有真正地放鬆才能起到保護心肺的作用。每天至少應拿出1個小時來,讀書、做手工、烹飪、冥想、運動都可以,關鍵是要做自己喜歡的事,或有目的地進行一些心肺鍛煉。   放鬆時最好同時做做腹式呼吸、深呼吸和擴胸運動,它們都能起到鍛煉心肺功能的作用。
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