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如何補鈣?

如何補鈣?

 

鈣要如何補,才能補進骨頭裡呢?

     一般人飲食中所獲得的鈣含量,並不足以應付身體的需求量,


     尤其是以孕婦、更年期婦女等,根據研究調查,


     亞洲人每日飲食所獲得的鈣,約為400-600毫克,歐美飲食則為800毫克,


     而男生平均每日鈣質攝取量又高於女生,因此除了一般飲食外,額外


     攝取鈣的補充是絕對必要的。


「維生素D」與「鎂」並行元素


        維生素D是人體吸收鈣質的必要元素,沒有維生素D存在,身體即使


       吸收了鈣也是一樣留不住的,而「鎂」也是人體骨骼結構中重要元素,


       同時與鈣的生理活性有密切協調作用!


◆ 如何食鈣?


      鈣的攝取時間也是重要的,在骨骼生長中,不可或缺的成長荷爾蒙,


      在夜間的分泌是最為活潑,因此鈣的攝取時間以晚上時段為佳


     豐富的含鈣食物:


     牛乳、乳酪、優酪乳等乳製品,小魚乾、乾燥魚類、泥鰍、櫻花蝦、


     豆腐、芝麻、白蘿蔔、蕉菁葉等…


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