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六項健康行動 打造完美免疫力

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六項健康行動 打造完美免疫力

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一、睡得好,抵抗力才會好

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  睡眠與人體免疫力密切相關。著名免疫學家通過“自我睡眠”試驗發現,良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。因為,睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因數,此因數促使白血球增多,巨噬細胞活躍,肝臟解毒功能增強,從而將侵入的細菌和病毒消滅。值得提醒的是,不要拘泥於8 個小時睡眠規則,“好睡眠”的衡量標准不是時間,而是質量。如果你每天晨醒時感覺精力充沛、心情愉快,就說明你睡好了。

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  Tips:冬藏時節,午後小睡更健康

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  中醫認為,冬季講究冬藏,午飯後小睡一會兒也對提高免疫力有好處。但不要睡太長時間,15 分鐘左右剛剛好。否則影響晚上睡眠質量,適得其反。

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二、不濫用抗生素,免疫力需要適當練兵

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  簡單說來,抗生素是當身體出現病毒時我們借用藥物的外力,以維持免疫防線的穩固。但濫用抗生素等於剝奪了自身免疫系統奮起練兵的機會。研究發現:濫用抗生素會減少有些病人體內負責協調免疫系統的荷爾蒙,讓健康得不償失。因此專家建議,身體偶有小恙時不要太過急功近利地消除症狀,而是給身體適當的緩沖和調適時間。我們常聽到的“抗生素”多指針對細菌、支原體等非病毒致病微生物有效,而對消滅病毒無效。作為身體的主人以及消費者,我們應該對醫生輕易開出的靜脈注射抗生素處方持謹慎態度。

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三、樂享工作不過勞,我們的免疫防線更強大

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  調查發現,職業女性健康狀況優於家庭主婦。但過度工作的人群則相反。這是因為適度工作是對身心健康有益的,而太過透支體力腦力的工作狂人,他們的免疫系統會面臨威脅。具體說來,過勞人群通常會出現更多健康漏洞。如果你不得不加班,一周不要超過三次。美國的研究發現,每週加班超過三次的職業人比到點就休息的人患流感的幾率高出50%。

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  Tips:每天30分鐘,自我放鬆時間

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  放鬆不一定是指睡眠。對於行色匆匆的職業女性來說,每天擁有一段屬於自己的時間非常必要。30 分鐘讓身心完全安靜下來,傾聽自己內在最真實的聲音。善待自己,忠於內心,身心合一的前提下身體才會有完美的健康態。

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四、冬日運動強化免疫課,享受0℃ 艷陽

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  冬季一到,很多人就減少了戶外活動的時間,體溫調節中樞和內臟器官功能也因此有不同程度的下降。而我們的骨骼、肌肉和韌帶若長時間不活動,也會處於萎縮不展的狀態。想讓身體保持在健康態,建議在午後氣溫較高的時候到戶外活動身體、呼吸新鮮空氣,增強血液循環。因為這些都是對提高免疫力有益的。

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  Tips:冬日運動有章法

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  運動專家的研究發現,每次運動30 ~ 45 分鐘,每週5 天,持續12 周後,免疫細胞數目會明顯增加,抵抗力也相對增加。值得提醒的是:冬季裡的運動強度以出微汗為準。

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五、中醫支招:足浴提升冬季抵抗力

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  中醫認為足部是人體中穴位最密集的器官,寒冷的季節裡可以通過足浴的方式提高身體免疫力。具體方法是:每天臨睡前用熱水泡腳,水中可加幾粒八角茴香、一小把紅花。同時用溫熱的雙手對足部進行按摩。人雙足上的穴位有數十個,刺激這些穴位,可以促進全身的經絡和血脈暢通,從而激發細胞活力,提升身體的防病、祛病指數。八角茴香和紅花都是熱性物質,雙足浸泡在這種有熱性和熱度的水中,穴位會吸收到這種能量,並通過經脈布散到全身,當身上微微發熱出汗時,身體會對風寒感冒產生更好的防禦。

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六、笑一笑,免疫力也會High

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  心理狀態與免疫系統密切相關,快樂的人比抑鬱的人更容易擁有良好的免疫力。這是因為良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學物質,啟動人體免疫功能,抑制病原微生物和癌細胞的生長。而焦慮和悲觀的情緒則會影響免疫系統和內分泌系統,造成人體免疫力下降甚至發生紊亂,從而引發各種疾病。因此,要想增強免疫力,切記每天保持好心情。

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  Tips:每天大笑一場,啟動身體免疫力

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  研究發現,開懷大笑能減少壓力荷爾蒙的分泌。而且,痛快地大笑一場還可使體內的幹擾素水準明顯增加,刺激提高身體免疫功能,免疫細胞因此而更活躍。如果自覺缺乏笑料,不妨和家人一起看看喜劇片或者和同事一起分享笑話。


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